Benessere & Salute:Come costruire una sana routine quotidiana

Suggerimenti e trucchi per una salutare routine quotidiana per massimizzare energia, efficienza e salute in generale

Ogni volta che finisce un weekend o una festa ci scontriamo con tutta una serie di sensazioni.La Domenica o la fine di una vacanza segnano anche la fine di un momento di libertà e di divertimento e ancora una volta l’inizio della vita reale che accade quasi sempre di lunedì(non a caso il lunedì è il giorno meno amato da molti).Alcune di queste cose potresti averle già sentite mentre altre potrebbero essere nuove per te. 
Vediamo innanzitutto le basi per una sana routine quotidiana… 

Appena ti svegli… 

Fai una pausa prima di prendere il telefono 

So che la voglia è quella di guardare immediatamente le mail ricevute o scoprire che cosa sta succedendo su Instagram, ma è meglio aspettare.Prenditi dei momenti appena sveglio per crogiolarti un paio di minuti nella quiete o per fare meditazione. 

Bevi due bicchieri pieni di acqua 

Mentre dormiamo, il nostro corpo suda e perde liquidi. Hai appena trascorso alcune ore consecutive (si spera almeno 6!) senza bere nulla, e il tuo corpo è decisamente alla ricerca di un po' d'acqua. Basta riempire un bicchiere o una bottiglia riutilizzabile la sera prima e lasciarla accanto al letto. In questo modo, sarà pronta per te al mattino. 

Nel pomeriggio, quando senti un calo di energia... 

 Fai una passeggiata anche solo per qualche minuto 
 Muoverti ti aiuterà a mantenere la mente vigile, invece di sentirti assonnato o distratto.Se riesci ad allenarti un po’ ancora meglio. 

Cambia programma! 

Cambiare la tua normale routine può tenere la mente all'erta, quindi non ti ritroverai a a scorrere Instagram o Facebook senza pensare… 

 Quando cominci a rilassarti la sera… 

Cerca di avere sempre la stessa routine prima di addormentarti. 
Fare le stesse cose rilassanti ogni sera aiuterà il tuo corpo a sapere che è ora di riposare.Prova un po’ di olio essenziale di lavanda che è davvero fantastico per il relax.Puoi diffonderlo nella tua stanza con un apposito diffusore o metterne qualche goccia sulla federa del tuo cuscino. 
Chiudi tutti gli schermi (Tv, Pc e Smartphone) almeno 30 minuti prima di chiudere gli occhi (meglio un’ora). 
La luce blu emessa da TV, laptop e telefoni interrompe la produzione di melatonina da parte del tuo corpo, ma questa sostanza chimica ti permette di dormire profondamente.Meglio sarebbe spegnere il telefono ma se non riesci mettilo almeno in modalità “uso aereo”. 

Leggi, scrivi o medita per rilassarti 

I nostri cervelli tendono ad essere sovraccaricati dall'elaborazione di tante informazioni ogni giorno.Eliminare tutti i pensieri che fluttuano liberi nella tua testa può aiutarti a rilassarti. Ora che abbiamo visto i consigli di base, voglio darti qualcosa di più che può davvero implementare la tua routine quotidiana. Hai mai notato che forse ti senti meglio la sera e i tuoi amici o la tua famiglia dicono il contrario? O che tendi ad essere più assonnato la mattina mentre altri sono perfettamente all’erta? Questo ragionamento è davvero affascinante. 
Ognuno di noi ha quello che è noto come ritmo circadiano. Puoi pensarlo come un orologio interno che aiuta a regolare i modelli di sonno, che è vitale per tutti i processi del corpo. A questo si associa anche la produzione di melatonina, quell'ormone di cui abbiamo parlato prima! Proprio come siamo tutti unicamente diversi, i nostri ritmi circadiani differiscono per molte ragioni. La cosa interessante è che il Dr. Michael Breus, esperto di sonno e autore di The Power of When, ha individuato quattro cronotipi principali in cui possono essere suddivise le persone. Business Insider ha messo insieme questa fantastica infografica che ti offre una routine ideale in base alla categoria in cui rientri:Io ho scoperto di essere un delfino e tu?