Gestisci il dolore cronico fisico o emotivo con lo yoga

Perchè lo yoga può aiutarti

La ricerca suggerisce che fare yoga ogni giorno può aiutare ad alleviare il dolore cronico, cambiarne la percezione e costruire difese sane per evitare ulteriori problemi di salute.Migliorando il movimento, riducendo la rigidità delle articolazioni e dei muscoli e rafforzando il corpo, puoi individuare le posizioni specifiche per il tuo problema e lavorare per trattarlo. Scansioni cerebrali effettuate sugli yogi hanno dimostrato che vi è una maggiore attivazione nel sistema nervoso parasimpatico:Un meccanismo di cura che è in grado di sintonizzarci con le aree problematiche del corpo. 

Come il tuo corpo ricorda il dolore 

La medicina occidentale usa la parola "neuroplasticità" per riferirsi alla capacità del cervello di stabilire, ristabilire, riconoscere e utilizzare le connessioni sinaptiche, specialmente in risposta a lesioni. Nello yoga, la parola per questo concetto è "samskara", e le sue connotazioni sono focalizzate e più equilibrate tra la risposta al dolore e le risposte al rilassamento del corpo. 
 La biologia della memoria è considerata dai ricercatori una pietra angolare del dolore cronico. Il dolore si sostiene dalle sue radici in una grave lesione fisica o malattia e nelle sue conseguenze, così come nel cambiamento che il trauma iniziale infligge al rapporto con la mente. I segnali di minaccia provenienti da nervi specializzati si trasformano in segnali di dolore nel cervello dopo che si è verificata una lesione. Allo stesso tempo, i centri di elaborazione delle emozioni nel cervello ricevono il messaggio e reagiscono con rabbia, paura o tristezza. L'esperienza del dolore è sia la risposta neurale che la risposta emotiva, con conseguente sensazione di sofferenza. 
 Il tuo corpo coordina quindi una risposta riflessiva, utilizzando il sistema nervoso, endocrino e immunitario per darti energia e proteggerti dalla minaccia percepita. Questi cambiamenti fisiologici sono la base per la risposta protettiva ricordata che il corpo “costruisce” la prossima volta che percepisce lo stesso tipo di dolore. Man mano che i disturbi fisici persistono, il corpo diventa più efficiente nel meccanismo, offuscando le risposte neurali ed emotive e distorcendo la sensazione per renderti più sensibile allo stesso tipo di dolore. 

 L'impatto dello yoga sul dolore cronico 

Entrare in uno stato di rilassamento ha dimostrato di essere utile per il dolore cronico. Un corpo calmo spegne infatti le risposte intensificate  del sistema e reindirizza l'energia verso la funzione immunitaria, la digestione e la crescita. È qui che entra in gioco lo yoga. L'enfasi reciproca dello yoga sulla forza mentale e sul benessere in tandem con la forza fisica e il benessere possono fornire un modo per resettare nuovamente i percorsi del nostro cervello e allontanarli da una risposta iperprotettiva del sistema nervoso. 
 Alcune delle asana o pose più comuni possono aiutare con una vasta gamma di problemi. Lo yoga ha dimostrato infatti di fornire un grande sollievo alle persone che soffrono di mal di schiena cronico, artrite, fibromialgia ed emicrania, nonché di migliorare l'umore e il benessere psicosociale nelle persone che soffrono di depressione o sentimenti di solitudine. Una pratica costante di integrazione dei movimenti della mente e del corpo con il nostro respiro può farci raggiungere uno stato di rilassamento elevato che si estende oltre il momento e utilizzare il nostro samskara per incoraggiare il nostro corpo a nutrirsi, alleviando alcune delle comuni risposte al dolore cronico. 

 Posizioni yoga per la gestione del dolore 

L’ elemento critico di qualsiasi pratica yoga è il respiro. Prova alcune delle seguenti pose per la gestione del dolore e concentrati sul modo in cui il tuo respiro alimenta i tuoi movimenti.
 Spesso eseguita alla fine delle tradizionali lezioni di yoga, Svasana è una posizione semplice, ma eseguirla all'inizio può evidenziare aree da elaborare durante la pratica. Sdraiati sulla schiena, con i palmi delle mani rivolti verso il cielo. Rallenta il tuo respiro e immagina una luce che, rallentando, entra nella parte superiore della tua testa, attraversando il tuo corpo, muscolo dopo muscolo. Scansiona per prestare attenzione alle aree di tensione e a come percepisci ogni punto di contatto del copro sulla superficie.
 Usa lo stretching laterale in piedi per migliorare l'equilibrio e allungare le braccia e i muscoli addominali. Tadasana o “Posizione della montagna” è un’altra delle asana che ti aiutano con il dolore. Spingi e porta le mani verso l'alto con i palmi uniti. Spingi i fianchi da un lato e porta le mani verso l'opposto, allungando tutto il corpo in laterale.Alterna da un. lato all’altro.
 Il  Supta Matsyendrasana o torsione supinaSupine Twist è un’ottima posizione per rafforzare la schiena e il collo. Inizia sdraiato sulla schiena con le ginocchia al petto. Allunga una gamba e guida il ginocchio piegato verso il lato opposto, estendendo il braccio. Guarda verso l'alto e verso l'esterno sopra la tua mano tesa.
Posizione del Ponte (Setu Bandha Sarvangasana) attiva i muscoli addominali, i quadricipiti e il torace e fornisce sollievo per mal di schiena, gonfiore e crampi mestruali. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi sul pavimento e le braccia distese lungo il pavimento con i palmi delle mani piatti. Premi i piedi e le braccia sul pavimento ed espira mentre sollevi i fianchi verso il soffitto. Porta le spalle indietro e sotto il corpo e mantieni le cosce e i piedi paralleli per una distribuzione uniforme del peso.
 Baddha Konasana (Posizione della farfalla)- allunga le ginocchia e i fianchi e aiuta a coltivare la consapevolezza e la concentrazione. Siediti con le piante dei piedi unite. Regola l'angolo della parte inferiore della gamba secondo le tue possibilità per sentire l’allungamento.
Per tutte le pose, usa blocchi yoga, coperte o altri oggetti, secondo la necessità per fare spazio e aiutarti se ti senti poco flessibile. Usa la consapevolezza e dirigi l'attenzione verso tuo respiro.
Il respiro, il movimento e la meditazione non sono pratiche nuove per noi. Sono infatti tutte pratiche antiche che possono essere personalizzate per soddisfare le esigenze di chiunque soffra di dolore fisico o mentale cronico o che voglia solo sentirsi meglio. Lo yoga può essere praticato per 10 o 90 minuti, a casa o in gruppo, a qualsiasi età. Esistono app di meditazione guidata per il respiro e lezioni di yoga con classi diversificate per  raggiungere obiettivi diversi.
Se fai già yoga o se hai una storia o un’esperienza che vuoi condividere e raccontare su come lo yoga ti ha aiutato a gestire il dolore o uno specifico problema di salute condividi la tua esperienza scrivendo sulla mia pagina Instagram o su Facebook.