Suggerimenti utili per rinforzare il sistema immunitario

Non solo integratori ma anche rimedi casalinghi

Nonostante la primavera le giornate sono ancora fredde e molte persone in questo momento sono a casa malate.Febbre, raffreddore, tosse e influenza stanno fermando tanti italiani.Per questo voglio parlarvi ancora del sistema immunitario e di come rinforzarlo, perchè raffreddori e malattie possono essere fermate prima che ci attacchino se le nostre difese sono forti.La prima raccomandazione è ovviamente la dieta e questo dovremmo sempre ricordarlo perchè l’alimentazione ha un ruolo fondamentale per rinforzare o al contrario, indebolire il nostro sistema immunitario. Quello che molte persone trascurano è l’importanza di rinforzare il sistema immunitario quando stanno bene, ma è proprio quando ci si sente bene che bisognerebbe pensarci per non ammalarsi. Ecco pertanto alcuni nutrienti chiave e semplici trucchi casalinghi per mantenere alte le difese immunitarie.

Vitamina C

Il primo integratore da menzionare e che tuti certamente conoscono, è la
vitamina C. Popolarmente associata alla famiglia degli agrumi, questa vitamina è un enorme potenziatore del sistema immunitario oltre che un antiossidante. Assicurati di mangiare cibi ricchi di vitamina C, come pompelmo, papaia, ananas, cavolo e verdure crocifere, oppure prendi un integratore. Mangia frutta fresca evitando i succhi pieni di zuccheri che al contrario, alimentano i batteri nocivi nel tratto gastrointestinale promuovendo infiammazione e abbassando le difese del nostro corpo.

Vitamina D

Dopo la vitamina C, raccomando di non dimenticare la vitamina D e di testarne l’eventuale carenza che vedo sempre più comunemente.Veniamo dall’inverno e da una minore esposizione al sole pertanto potrebbe essere necessario assumere un integratore.
Gli studi dimostrano infatti che bassi livelli di vitamina D ti rendono più suscettibile alle infezioni, ma non solo, ti rendono anche più incline alla depressione.Quindi se queste giornate di inizio primavera ti hanno portato un po’ di malinconia, potrebbe essere che sei carente di questa preziosa vitamina.

Zinco

Al terzo posto, c’è lo zinco, in particolare sotto forma di zinco picolinato, è uno dei supporti importanti del sistema immunitario e aiuta molto i problemi del tratto respiratorio e di quello digestivo.Per un assorbimento ottimale dello zinco dovresti assumerlo lontano da integratori di calcio.
Infine, il mio prodotto preferito per combattere i patogeni più insidiosi è Manuka Defense Plus, che ha una combinazione di acerola, eleuterococco,olio essenziale di Manuka, vitamina C e zinco, oltre a Salice e China per combattere malessere e dolori influenzali. Lo prendo sempre ai primi segni di una possibile influenza o raffreddore in arrivo e dovresti farlo anche tu perchè funziona alla grande.
Se sei già ammalato ricordati di assumere questi integratori per altri 4 o 5 giorni dopo che inizi a sentirti meglio.La spinta che daranno al tuo sistema immunitario ti aiuterà ad evitare quelle brutte ricadute che molte persone hanno quando riprendono le normali attività troppo presto dopo che si sono ammalate.
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Altri consigli per rinforzare il sistema immunitario

Esistono molti modi per rafforzare il sistema immunitario senza dover acquistare vitamine e integratori, che si tratti di un semplice rimedio casalingo, di una modifica dello stile di vita o di alcuni semplici cambiamenti dietetici.
Il primo modo è  quello di usare una spazzola asciutta per la pelle prima di entrare in doccia.Inizia dalle estremità e spazzola piedi e gambe con un movimento verso l'alto, lungo gli arti verso il tuo cuore. In questo modo stimoli il sistema linfatico e aiuti il  corpo ad eliminare le tossine.Alterna poi acqua calda e fredda finendo con quella fredda.Dovrai abituarti perchè è un modo sicuramente diverso da aggiungere alla tua routine quotidiana, ma è molto efficace.Per aiutare il tuo corpo ad espellere le tossine non sottovalutare inoltre l'importanza della sudorazione.L'esercizio fisico è importante per tanti motivi tra cui la sudorazione, per cui allenati e se è possibile fai un bagno turco o una sauna almeno una volta alla settimana.Stai in sauna per circa 15 minuti per evitare di surriscaldarti ma per avere il tempo di innescare la sudorazione. Dopo la sauna fai una doccia fredda, bevi un paio di bicchieri di acqua e rientra in sauna o nel bagno turco per altri 15 minuti.Assicurati di rifornire il corpo di elettroliti per evitare di disidratarti.

Suffumigi

Questo è un rimedio molto semplice e molto utile.Tutto quello che ti serve è una pentola con acqua bollente nella quale metterai qualche goccia(4 gocce sono sufficienti) del tuo olio essenziale preferito o di quello di cui hai bisogno se hai problemi di sinusite, o raffreddore, o se hai l'influenza. China la testa vicino alla pentola e copriti con un telo da bagno pulito e asciutto e consenti al vapore di salire e aprire delicatamente le vie respiratorie. I miei oli essenziali preferiti sono eucalipto, bergamotto, citronella, origano e timo.Puoi anche utilizzare una miscela di più oli per un'efficace azione antisettica, quali cannella, eucalipto, limone e rosmarino.

Gargarismi

Un altro classico è il gargarismo con acqua salata.Usa il sale rosa dell'Himalaya e sciacqua bene la gola e i seni nasali per eliminare  l'accumulo di muco e diminuire il fastidioso accumulo di pressione che può portare a mal di testa, difficoltà respiratorie e  insonnia.

Dormi a sufficienza

Il rimedio numero uno per il sistema immunitario è il sonno.Quando stai combattendo un'imminente infezione batterica o virale, il tuo corpo desidera ardentemente riposare. Quel periodo di riposo è ciò che consente al tuo corpo di dirigere tutta la sua energia verso il reclutamento di tutte le cellule immunitarie, come i globuli bianchi, le cellule Natural Killer e le cellule T-helper!
Il sonno, il sudore, l'idratazione e i risciacqui salini sono tutti trucchi super semplici da usare a casa quando stai male o senti che ti stai per ammalare.Fammi sapere come ti trovi e se hai suggerimenti o altri trucchi che ti hanno aiutato in passato sentiti libero di condividerli sulla mia pagina Facebook o su Instagram.