Il mio programma fitness per allenarti a casa 

E per non trovare più scuse

Come ripeto spesso, allenarsi e muoversi è importante per stare in forma e per godere di buona salute. Speso però molte persone  trovano mille scuse per non farlo o per rimandare.Gli impegni, la stanchezza, le riunioni al lavoro rendono ovviamente più complicato e lo capisco perchè anche io ho smesso da anni di andare in palestra e mi alleno ogni giorno da casa all’orario in cui mi è possibile per il lavoro.Ma è un impegno al quale non rinuncio, perchè so che mi fa bene alla salute e so che anche quando mi troverei delle scuse sto perdendo l’opportunità di sentirmi meglio. Per allenarti a casa non hai bisogno di molte cose:Ti basterà una cyclette o un’ellittica o un tapis roulant per il lavoro cardio, e una panca, delle bande di resistenza, una corda e dei manubri per il lavoro di forza.Aggiungi un tappetino mat e un roller foam e hai creato la tua mini palestra casalinga per non trovare più scuse.Ti ricordo che il movimento non è solo importante per la tua salute fisica ma anche per quella mentale perchè quando ti muovi produci endorfine che sono gli ormoni del benessere che ti aiutano a sentirti più sù di umore e che tengono lontane ansia e depressione.Gli studi hanno infatti dimostrato da tempo che l’esercizio fisico migliora l’umore, l’energia, le funzioni cerebrali e la memoria per cui se è tanto che non ti alleni hai troppe ragioni per ricominciare.Per semplificarti le cose ti suggerisco un piano di allenamento che è lo stesso che seguo io e che delinea le basi per una routine di esercizi settimanali, per una combinazione di cardio e allenamento di forza che ti farà sentire più forte e più sano! 

Come sempre fai quello che puoi:Se non riesci a completare l’allenamento ricorda che anche un po’ di esercizio è sempre meglio di niente!Il mio consiglio è quello di impostare la sveglia e di alzarti presto (magari prima che i bambini si sveglino)per assicurarti di essere libero la sera se vuoi uscire o semplicemente rilassarti. 

Un’idea che può tenerti alta la motivazione è quella di invitare un’amico o un’amica e condividere l’allenamento Ti farà sentire più responsabile e ti aiuterà a rispettare l’impegno preso. 

Il mio programma 

PROGRAMMA DI ALLENAMENTO: 

DOMENICA - RIPOSO 

LUNEDÌ - 30 MINUTI CARDIO (ELLITTICA, CORSA, TAPIS ROULANT, CORDA PER SALTARE, JOGGING) + 15 MINUTI ADDOMINALI + GLUTEI 

MARTEDÌ - 45 MINUTI MAT PILATES + 15 MINUTI HIIT 

MERCOLEDÌ - 30 MINUTI DI HIIT + 20 MINUTI PER LA PARTE INFERIORE DEL CORPO 

GIOVEDI' - RIPOSO 

VENERDÌ - 20 MINUTI PARTE SUPERIORE DEL CORPO + 20 MINUTI PARTE INFERIORE DEL CORPO + 10 MINUTI DI HIIT 

SABATO - 30 MINUTI CARDIO + 20 MINUTI ABS + BRACCIA 

Se hai bisogno di avere un programma di esercizi nel dettaglio o di esercizi e alimentazione calibrati per la tua situazione specifica, puoi scrivermi in mail o telefonare allo studio inviare un messaggioin whatsappper fissare un appuntamento con me.