Come perdere peso facilmente:Hai mai considerato il NEAT?

Dovresti cominciare

Che cosa si intende per NEAT? NEAT è la termogenesi dell’attività non fisica.È l’energia spesa per tutto ciò che facciamo che non sia dormire, mangiare, o fare esercizio fisico.Dall’energia spesa per camminare quando andiamo al lavoro, a quando digitiamo sulla tastiera del computer, ai lavori che eseguiamo in giardino, alle faccende quotidiane di casa, e ai semplici movimenti del vivere. Il fatto importante è che oltre alle abitudini alimentari, un problema che contribuisce all’obesità e al sovrappeso, nonché a molti dei problemi di salute associati al peso, è semplicemente la mancanza di movimento.Il problema non è passare ore in palestra o correre una maratona, quanto non usare il nostro corpo quotidianamente per le cose che dobbiamo fare. 
L’italiano medio che lavora principalmente alla scrivania fa solo da 5000 a 6000 passi al giorno, che è meno della metà dei 14.000-18.000 che fa una persona che vive in una comunità rurale.Questa mancanza di movimento è in gran parte dovuta a tutte le nostre comodità moderne come automobili, computer, ascensori, ecc. che abbiamo creato per semplificarci la vita ma che in realtà ci stanno facendo ammalare. Alcuni hanno persino usato il termine "malattia della sedia" per descrivere questa epidemia. 

Quindi cosa c'è di sbagliato nello stare seduti? 

Anche nelle persone sane che si esercitano regolarmente, è stato dimostrato che coloro che si siedono di più durante il giorno hanno una circonferenza di vita più ampia e peggiori profili di pressione sanguigna e glicemia rispetto a coloro che passano meno tempo seduti. Quindi, è ovvio che per chi non fa nessun tipo di allenamento o di esercizio fisico, stare seduti è ancora peggio.Gli studi hanno dimostrato che in chi abitualmente cammina molto, ridurre di 1350 passi la camminata per due settimane, ha portato a più grasso addominale e a una riduzione del metabolismo degli zuccheri e dei grassi. 
La ragione principale di ciò è che più ci sediamo più influiamo negativamente sul nostro metabolismo. Ad esempio, la molecola lipoproteina lipasi, che svolge un ruolo essenziale nel modo in cui il nostro corpo elabora i grassi, viene prodotta solo quando i nostri muscoli sono in uso. Quindi, quando ti siedi, una parte cruciale del tuo metabolismo rallenta. Durante la contrazione muscolare vengono inoltre prodotte anche altre sostanze che favoriscono il modo in cui immagazziniamo e utilizziamo grassi e zuccheri. 
Stare seduti troppo è un’abitudine malsana che oggi danneggia anche i bambini.Uno studio canadese ha infatti dimostrato che nei bambini di età compresa tra i 2 e i 4 anni che guardano la televisione per 18 ore a settimana si ha un aumento della circonferenza addominale di 7,6 mm e a una ridotta capacità di saltare all’età di 10 anni rispetto ai bambini che passano meno tempo davanti alla tv. 

Cos’è il NEAT? 

NEAT è l'acronimo di "Termogenesi dell'attività non fisica", che rappresenta gran parte del nostro movimento e quindi del nostro dispendio calorico giornaliero. Queste attività includono camminare, camminare mentre si è al telefono, pulire la casa, cucinare, salire le scale, stare in fila al supermercato o davanti a un negozio o a un ufficio, e piegare il bucato. Non include le calorie bruciate durante l'esercizio fisico intenso come il jogging, l’ aerobica o gli esercizi che si fanno in palestra.Secondo l'endocrinologo James Levine, il NEAT è una parte cruciale del nostro dispendio calorico totale, che purtroppo è notevolmente diminuito come parte della nostra vita. Di conseguenza, molti di noi, a causa dello stile di vita particolarmente sedentario, consumano da 1250 a 2400 calorie in meno di quello che dovrebbero e potrebbero, che portano ad eccesso di peso, obesità e molti problemi di salute. 

Come ottenere più NEAT? 

Per quelli di noi che vivono a Roma o in altre città grandi, ottenere più NEAT non è difficile in quanto ci sono molte opportunità. Scegliendo di stare in piedi piuttosto che sedersi in metropolitana, andando a piedi al lavoro, al negozio o al teatro, vivendo in un quarto piano senza ascensore, l'elenco è infinito. Possiamo effettivamente bruciare 100 calorie in più anche parlando al telefono per un'ora se andiamo avanti o indietro invece di stare seduti sul divano o alla scrivania. Sul posto di lavoro, possiamo scegliere di passare del tempo alla scrivania in piedi invece che seduti, o utilizzare una palla fitness al posto della sedia, in modo da fare lavorare i muscoli addominali e quelli della schiena mentre lavoriamo. Piuttosto che prendere la scala mobile o l'ascensore, possiamo inoltre scegliere di fare le scale a piedi. Sono piccole cose e piccoli cambiamenti che però faranno un grande differenza, come per esempio prendere in considerazione l'idea di andare effettivamente alla scrivania di un collega per parlare con lui piuttosto che chiamare o inviare un'e-mail. Abbiamo davvero tanti modi cui non pensiamo che ci possono portare a muoversi di più e che ci possono aiutare a perdere peso senza grandi sforzi. 
Se a tuto questo aggiungiamo all’inizio anche un programma specifico per perdere peso, e se nel tempo cambiamo le nostre abitudini alimentari e introduciamo l’esercizio allora potremo smettere di essere schiavi delle diete ipocaloriche cui costringiamo i nostri corpi e con le quali addormentiamo ancora di più il nostro metabolismo, tanto che per molti diventa poi difficile perdere peso anche mangiando poco.Considerando il NEAT potremo anche eliminare la frustrazione di tanti programmi dimagranti cominciati ogni lunedì o ogni anno nuovo e mai portati a termine, e vivere una vita più sana e con meno grasso e minori rischi per la salute.