Pensa adesso alla salute dei tuoi bambini

Prima che ricominci la scuola

L’estate è un momento di grande libertà per i bambini, e anche libertà da virus e malattie da raffreddamento che cominciano a girare nelle classi quando ricomincia l’anno scolastico.L’estate passa in fretta e credo che sia importante pensare adesso a come irrobustire le difese immunitarie dei bambini prima che ricominci l’anno scolastico. Quando comincerai a pensare a comprare carta, penne, e quaderni, pensa dunque anche alla salute dei tuo figli e a come prevenire i numerosi episodi di influenza e altri problemi virali cui molti bambini vanno incontro durante l’anno scolastico. 

Pensa all’alimentazione 

Se vuoi proteggere la salute di tuo figlio orientati alla scelta di sostanze nutritive che nutrono il cervello e aiutano la concentrazione e le capacità cognitive. 
Un particolare nutriente da inserire sono gli acidi grassi omega-3 che si trovano principalmente nei pesci grassi come il salmone, il merluzzo e le aringhe. Gli Omega-3 sono una parte cruciale della membrana esterna delle cellule cerebrali. Sfortunatamente, la dieta di molti bambini è ricca di Omega-6, che si trovano principalmente negli alimenti trasformati e negli oli come l’olio di mais e di cartamo, usati in molti di questi alimenti.Troppo omega-6 può minare le capacità cognitive e l’intelligenza dei bambini.Cerca al contrario di aiutare i tuoi figli ad aumentare la vigilanza, la memoria e anche la resistenza allo stress dandogli cibi che contengono precursori di neurotrasmettitori cerebrali. Uno di questi è la colina, la vitamina B simile al grasso che si trova nelle uova e nella lecitina. Inoltre, i cibi ricchi di vitamine del gruppo B hanno un impatto positivo anche sull’umore e sulle prestazioni mentali.Alcuni dei migliori cibi per la mente includono il pesce, il lievito alimentare, l’avocado, le verdure a foglia verde scuro, le noci e i semi di zucca. 

Assicurati che i tuoi figli dormano abbastanza

Il sonno è importantissimo per il rendimento scolastico e se un bambino si priva del sonno non potrà concentrarsi in modo ottimale e di conseguenza non potrà apprendere in modo efficiente.In più il sonno ha un ruolo essenziale per l’apprendimento di nuove informazioni e gli studi hanno dimostrato ampiamente che una scarsa igiene del sonno è collegata a una media di voti inferiore, sia al liceo che all’Università.Quando si parla di sonno, è importante sia la qualità che la quantità.La quantità di sonno necessaria varia da persona a persona e tra le diverse fasce d'età. Gli adolescenti hanno bisogno di 8,5-9,25 ore, i bambini in età scolare dai 10 agli 11 anni e gli adulti dalle 7 alle 9 ore. Probabilmente il problema più grande è che gli adolescenti hanno bisogno di dormire molto, ma la loro biologia è programmata per "stare alzati fino a tardi", rendendo più difficile le cose quando la scuola inizia presto. Un modo per capire se tuo figlio sta dormendo abbastanza è quello di essere in grado di riconoscere alcuni dei segni della privazione del sonno come scarsa memoria e concentrazione, aumento dell'appetito, problemi di vista, scarso processo decisionale, capacità motorie ridotte e sbalzi di umore. Come regola generale, cerca di dare ai tuoi figli orari di sonno e di veglia regolari e costanti, e fagli interrompere tute le attività mentali come ad esempio i compiti, almeno un’ora prima di andare a letto.Se il sonno dei tuoi figli è particolarmente problematico, rivolgiti ad un professionista della salute. 

Supporta le ghiandole surrenali dei tuoi figli 

Le ghiandole surrenali si trovano sopra ai reni e sono responsabili della produzione di molti ormoni diversi necessari durante i periodi di stress. Quando le ghiandole surrenali sono gravate da uno stress eccessivo, diventiamo stanchi e irritabili e abbiamo problemi a dormire. Per evitare ciò, è necessario limitare o eliminare il consumo di caffeina e alcol poiché aumentano la produzione di ormoni surrenali e interferiscono con la normale chimica del cervello e i cicli del sonno. Anche i carboidrati raffinati e gli zuccheri interferiscono con i livelli di zuccheri nel sangue e hanno un effetto negativo sulle ghiandole surrenali.Durante i periodi di particolare stress possiamo aiutare i nostri figli piccoli e adolescenti con degli “adattogeni”.Gli adattogeni sono erbe che esercitano effetti benefici sulla funzione surrenale e aiutano a migliorare le prestazioni mentali e fisiche.Tra questi consiglio il ginseng cinese (Panax Ginseng), il ginseng siberiano, o eleuterococco, la liquirizia, l’Ashwagandha e la Schisandra. 

Dai il tempo ai tuoi figli per rilassarsi e divertirsi 

Solo perché hanno lezioni da seguire e compiti da fare, non vuol dire che non debbano avere il tempo per fare le cose che amano e anche il tempo per rilassarsi. 
Il divertimento e il relax sono indispensabili anche per i ragazzi perchè li aiutano a ricaricare le batterie. È stato dimostrato che le persone che svolgono attività ricreative hanno una visione più sana fisicamente, mentalmente, emotivamente e socialmente, nonché un più sano senso di sé. I bambini con attività extrascolastiche tendono infatti ad essere più interessati alla scuola e hanno voti più alti e capacità intellettuali. Il rilassamento aiuta a migliorare anche la loro capacità di pensare chiaramente, concentrarsi e gestire lo stress, tutti aspetti particolarmente utili per gli studenti. Sebbene lo yoga e la meditazione siano ottime forme di rilassamento, spesso non è facile farli seguire ai bambini e ai ragazzi ma modi semplici di rilassarsi includono un bagno caldo serale, una passeggiata e almeno una quindicina di minuti al giorno per fare quello che a loro piace.